ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "FULL BODY"
Данная программа является эффективной на начальных этапах бодибилдинг тренировок, позволяет не только быстро ознакомится с техникой выполнения упражнений, но и эффективно прогрессировать. Программа рассчитана 2 месяца тренировок, 2-3 тренировки в неделю. Употребление спортивное питания не будут лишним.
Программа состоит всего из одной тренировки, которая повторяется 2-3 раза в неделю.
Пример программы:
1.Жим штанги лежа (на грудь), 3 х 10 (подходы х повторения)
2.Приседания со штангой на плечах, 3 х 10-15
3.Тяга штанги к «подбородку» стоя, 2 х 10
4.Икры сидя, 3 х 15-20
5.Гиперэкстензия, 2 х макс
6.Тяга штанги в наклоне, 2 х 10
7.Тяга верхнего блока за голову, 2 х 10
8.Жим штанги средним/узким хватом, 2 х 10
9.Подъемы EZ-штанги на бицепсы, 2 х 10
10.Подъемы коленей в висе, 3 х макс
* Разминка не учтена
Особенностями этой программы есть небольшое количество изоляции и простота. Но, не смотря на то, что программа простая - она работает! Тренируясь по программе можно ожидать прибавки веса до 5 кг в месяц.